DZcuisine مطبخي مملكتي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

DZcuisine مطبخي مملكتي

الطبخ الصحي **اكلات شعبية *اكلات تقليدية+ العصرية **الاكل الصحي
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
Like/Tweet/+1
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة
» أفضل خمس أطعمه لصحتك
طريقة حساب السعرات الحرارية للجسم Icon_minitimeالأحد فبراير 12, 2023 9:19 pm من طرف admin

» comment conserver une salade verte
طريقة حساب السعرات الحرارية للجسم Icon_minitimeالجمعة فبراير 22, 2019 9:36 am من طرف مطبخي مملكتي

»  كيفيه الحفاظ على مسارك من السعرات الحراريه اليوميه ؟؟
طريقة حساب السعرات الحرارية للجسم Icon_minitimeالسبت مارس 31, 2018 12:06 am من طرف admin

» - ما هو العجز فى السعرات الحراريه ؟؟
طريقة حساب السعرات الحرارية للجسم Icon_minitimeالسبت مارس 31, 2018 12:05 am من طرف admin

» - طرق لتحديد احتياجاتك اليوميه من السعرات الحراريه :
طريقة حساب السعرات الحرارية للجسم Icon_minitimeالسبت مارس 31, 2018 12:01 am من طرف admin

» ما هى السعرات الحراريه ؟؟
طريقة حساب السعرات الحرارية للجسم Icon_minitimeالجمعة مارس 30, 2018 11:54 pm من طرف admin

» حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بالنسبة للإناث و الذكور
طريقة حساب السعرات الحرارية للجسم Icon_minitimeالجمعة مارس 30, 2018 11:46 pm من طرف admin

»  معادلة دقيقة لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا.
طريقة حساب السعرات الحرارية للجسم Icon_minitimeالجمعة مارس 30, 2018 11:40 pm من طرف admin

» طريقة حساب السعرات الحرارية للجسم
طريقة حساب السعرات الحرارية للجسم Icon_minitimeالجمعة مارس 30, 2018 11:21 pm من طرف admin

Like/Tweet/+1
إعلانات تجارية

    لا يوجد حالياً أي إعلان



     

     طريقة حساب السعرات الحرارية للجسم

    اذهب الى الأسفل 
    كاتب الموضوعرسالة
    admin
    Admin



    المساهمات : 47
    تاريخ التسجيل : 23/11/2016

    طريقة حساب السعرات الحرارية للجسم Empty
    مُساهمةموضوع: طريقة حساب السعرات الحرارية للجسم   طريقة حساب السعرات الحرارية للجسم Icon_minitimeالجمعة مارس 30, 2018 11:21 pm

    السعرات الحراريّة هِي وحدةِ القياس للطاقة فِي جسمِ الإنسان والكائنات الحيّة، والتي يتمّ فيها قياس الطاقة الحراريّة تَحديداً، وبالتالي إنّ جَميع وظائفِ الجسم المُختلفة والحركة والنشاط تقومُ بِحَرقِ السعرات الحراريّة التي تأخذ مِنَ الطعام المتناول، وإنّ هذه السعرات إذا زادَت عَنِ الحدّ الطبيعي الذي يحتاجهُ جسمُ الإنسان يؤدّي إلى زيادةِ الوزن بسبب التخرين لهذه السّعرات على شكلِ دهون مُتراكِمَة، وإذا لم يأخُذ الإنسان حاجتهُ مِنَ السعرات الحراريّة يؤدّي إلى نقصِ الوزن وأخذِ السعرات الحراريّة مِنَ العضلات وبالتالي يؤدّي إلى تقلّصها ونقصانِ الوزن، لذلك يجب معرفة السعرات الحراريّة التي تحتاجُها وكميّة السعرات المأخوذة من طعامك اليومي، وهذا ما سنقومُ بالتعرّفِ عليه من خلال مقالنا. يجب أن يحتوي الطعام اليومي كما أشارَ اختصاصيو التغذية على: الكربوهيدرات: 50%. البروتينات: 35%. الدهون والنشويات: 15%.

    طريقة حساب السعرات الحرارية للجسم يجب أن تعرف جميع الأطعمة التي تتناولها باستمرار وبشكل متكرّر وتقوم بستجيلها، وبعد ذلك قُم بحسابِ جميع السعرات الحراريّة للأطعمة من خلال بعضِ المواقع المشهورة التي تعطي معلوماتٍ كاملة وكافية عَن جميع السعرات الحراريّة فِي الأطعمة. يجب قراءةِ جميع المعلومات الملصقة على الأطعمة التي تقوم بتناولها، خصوصاً الأطعمة المغلّفة والمعلّبة، والقيام بتسجيلها على ورقة لمعرفَةِ كميّة السعرات الحراريّة وتجمّعها. اتّبع الإجراء التالية لحساب السعرات الحراريّة التي تحتاجها وهِيَ: الذكور: (10× الوزن بالكيلو غرام) + ( 6.25 × الطول بالسم ) - (5 × العمر) + 5. الإناث: ( 10× الوزن بالكيلو غرام) + ( 6.25 × الطول بالسم) - (5 × العمر) - 161 . ولكن هذه الطريقة لحسابِ الاحتياج اليومي مِنَ السعرات الحراريّة لا تؤخَذُ بعينِ الاعتبارعندَ القيام بالأنشطة اليوميّة، فعلى سبيلِ المثال إنّ الرياضيين ومُمارِسي الرياضة يحتاجُونَ إلى سعراتٍ حراريّة أعلى مِنَ الأشخاص الذين يعملونَ وراءَ المكاتِب والكَسولين، وبالتالي يجب مَعرفةِ نسبةِ الأيض وإدخالِها على المعادلة الحسابيّة بالخطوات التالية: في وقتِ الاسترخاء بكثرة خِلال فترةِ النهار يكون الحساب: مجموع السعرات × 20%. النشاط الجسدي الخفيف مِثل (الجلوس، والقيادة، والعمل وراء المكتب) يكون الحساب: مجموع السعرات × 30%. النشاط الجسدي المُعتدل مثل (المشي لمدّة لا تقل عن 3 كم، وممارسةِ الرياضة الخفيفة مثل التنس)؛ أيُّ عمل يتم قيامهُ باليدين يكون الحساب: مجموع السعرات × 40%. النشاط الجسدي العالي مِثل (الركض لمسافاتٍ طويلة، وركوب الدراجات وكرة القدم)؛ أيُّ عمل يحتاج إلى نشاط بدني كامل يكون الحساب : مجموع السعرات × 50%. الأعمال الشاقّة: إذا كنت خلال اليوم تقوم بأعمال شاقّة لفترات طويلة مثل (تحميل وتنزيل الأشياء، والتدريب القاسي) أيّ عملٍ يتطلّب جهداً ووقتاً طويلاً يكون الحساب: مجموع السعرات × 60%. مثال: امرأة طولها (170 سم)، ووزنها (60 كغ)، وعمرها (28 سنة) تقوم بنشاطات خفيفة كالجلوس والعمل وراء المكتب يومياً إذن: معدّل مَجموع السعرات: ( 10× 60 )+ ( 6.25 × 170 ) - ( 5 × 28 ) - 161 = 1362 سعرة حراريّة، ويضاف إليها (النشاط الجَسدي الخفيف) 30%، ويكون الناتج: 1362 × 30% = 408. وبالتالي مجموعِ السعرات الحراريّة التي تحتاجها هذه المرأة خلال اليوم هيَ : 1362+408 = 1770 سُعرَةٍ حراريّة.

    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    https://dzycuisine.yoo7.com
     
    طريقة حساب السعرات الحرارية للجسم
    الرجوع الى أعلى الصفحة 
    صفحة 1 من اصل 1
     مواضيع مماثلة
    -
    » حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا
    » حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بالنسبة للإناث و الذكور
    » جدول السعرات الحرارية للخضروات
    » جدول السعرات الحرارية للمكسرات
    » جدول السعرات الحرارية للحليب ومشتقاته

    صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
    DZcuisine مطبخي مملكتي :: جداول السعرات الحرارية لأهم الاغذية-
    انتقل الى: